Günümüzde birçok nedene bağlı olarak sigarayı bırakma eğilimi bulunmaktadır. Sigara içme deneyimi yıllar içinde hesaplanan en hevesli sigara içenler bile bunu düşünüyor. Ancak herkes aynı soruyla ilgileniyor: basit ve kolay olması ve sağlık açısından herhangi bir olumsuz sonucu olmaması için sigarayı nasıl hızlı bir şekilde bırakabilirsiniz. Çok fazla çaba harcamadan evde sigarayı nasıl bırakacağımızı öğrenelim.
Evde sigarayı bırakmak
Hemen hemen herkes sigara içme alışkanlığının fizyolojik olmaktan çok psikolojik olduğunu bilir. Bu nedenle insanların kendilerine nasıl bahaneler bulup sigara içmeye devam ettiklerini sıklıkla duyabilirsiniz. Sigara içmenin tehlikeleri hakkında çok sayıda TV programı ve makaleden, açıklayıcı örneklerden veya başkalarının onaylamayan bakışlarından korkmuyorlar. Çocukların bile bildiği bir uyarı işareti bile Sağlık Bakanlığı sigara içmenin sağlığınız için tehlikeli olabileceği konusunda uyarıyor.
Her paketin üzerinde bulunan , dikkat edilmeden kalır. Aşamalar halinde evde sigarayı bırakmanız gerekir. Hazırlık aşamasından başlamanız gerekir.
Hazırlık
Sigaranın hayatınızda artık yeri olmadığı sonucuna vardığınızda, sigarayı bırakmak için ev yapımı bir yöntem denemeye değer. Narkologların önerdiği belirli hazırlıklarla başlamanız gerekir:
- Sigarayı bırakma kararının yalnızca size ait olduğundan emin olun.
- Çok fazla sigara içilen yerlere gitmemeye çalışın
- Minimum fiziksel aktivite ekleyin (egzersizler video derslerinde görülebilir)
7 gün nikotinsiz yaşıyoruz
Bundan sonra sigarayı radikal bir şekilde bırakmanız gerekiyor. Kendinize bir hedef belirleyin; bir hafta. Eğer bu başarılı olursa, sigara içen biri olarak durumunuzu dramatik bir şekilde sağlıklı bir insana dönüştüreceksiniz. Ayrıca kendinize paket üstüne paket almak zorunda kalmayacağınız için daha kullanışlı bir şeye harcayabileceğiniz ekstra paranızın olacağını da not edebileceksiniz. Kesinlikle hafiflik ve rahatlama hissedeceksiniz çünkü ciğerleriniz temizlenmeye başlayacak ve daha rahat nefes alacaksınız.
Elbette bu haftanın hayatınızın en kolay haftası olacağını söyleyemezsiniz, olmayacak. Büyük olasılıkla, sigara dumanını şişirme ve koklama düşüncesi sizi kıskanılacak bir sıklıkta rahatsız edecektir. Amacınız dikkatinizi başka bir şeye kaydırmaya çalışmak, yani bedeninizi kandırmaktır. Kürdan mükemmel bir manevra olarak kabul edilir. Sigara içme isteğiniz mümkün olduğu kadar güçlü olduğunda gizlice ağzınıza koyabilirsiniz.
Daha sonra, haftalık süre ihlal olmadan tamamlandıysa, daha uzun bir hedef belirleyin - bir ay. Bu sürenin sonunda görünüşünüz düzelecek, cildiniz sıkılaşacak ve daha önce hiç sahip olmadığınız güç ve enerji ortaya çıkacaktır.
İradeniz yoksa bağımlılıktan nasıl kurtulursunuz
Önceki yöntem iyidir, ancak aslında yalnızca büyük bir iradeye sahip olanlar, kendilerini sürekli kontrol edebilenler ve ayartılmaya çok yakın olduklarında yıkılmayanlar için uygundur.
Engelleri aşarken hedeflerine ulaşmakta zorlananlar için faydalı ipuçları:
- Ulaşmakta olduğunuz hedefleri belirlemeye çalışın, tercihen bunları kağıda yazın;
- Bu kontrol listesinin günlük olarak gözden geçirilmesi ve kendinize sorumluluğun hatırlatılması gerekir.
Hedefleri görselleştirmenin sigarayı bırakmada yararlı bir etkiye sahip olduğuna inanılıyor; Sigarayı hızlı bir şekilde nasıl bırakabileceğinizi merak edenler için bu bir zorunluluktur. Ayrıca bu tür kişilerin aşağıdaki yöntemlere dikkat etmesi gerekir:
- Nikotin bandı. 7-10 gün boyunca her gün vücuda takılır, daha sonra yenisi ile değiştirilir;
- Nikotin sakızı. Ancak tadı arzulanan çok şey bıraktığını, ayrıca gastrointestinal sistemin işleyişini olumsuz yönde etkileyebileceğini söylemekte fayda var;
- Elektronik sigaralar. Vücudun ihtiyaç duyduğu nikotin miktarını başarıyla yerine getirirler ve aynı zamanda sigara içmenin psikolojik nedeni ile de mücadele ederler.
Eğer standart mücadele yöntemleri size göre değilse alternatif yöntemlere yönelmelisiniz. Örneğin akupunktur masajı veya hipnoz. Ayrıca sigarayı bırakmak için halk ilaçlarının ne kadar etkili olduğunu deneme fırsatı her zaman vardır.
Yardım almadan bağımlılıktan kurtulmak gerçekten mümkün mü?
İnsanın daha önce kullanmadığı her şeyden korkması doğaldır, aynı durum nikotin ihtiyacının yerini alan bant ve tabletler için de geçerlidir. Sonuçta, özellikle bağımlılıktan olabildiğince hızlı ve doğru bir şekilde kurtulmak istiyorsanız, bunların etkinliği her zaman istenen etkiye sahip değildir.
Hemen rezervasyon yaptıralım ki, yardımcı yöntemlere gerek kalmadan sigarayı hızlı bir şekilde bırakmanız mümkün; bunun için hap almanıza, kitap okumanıza, bant uygulamanıza veya şifalı sigara içmenize gerek yok. İhtiyacınız olan tek şey özgüven, açıkça belirlenmiş hedefler ve sevdiklerinizden minimum destek.
- Yapmanız gereken ilk şey, elinizdeki sigaranın tamamen sizin suçunuz olduğunu kabul etmenizdir. Her durumda, parmaklarınızda ve ağzınızda sürekli bir duman kokusuyla yaşamanın normal olduğuna ve bütçenizin önemli bir kısmını karton sigaraya harcamanın da normal olduğuna yalnızca siz karar verdiniz.
- Kendinizi zihinsel olarak sigaradan ayırmanız ve başkalarının önünde sigarayla kendinizi öne sürmeyi bırakmanız, olası eksiklikleri gizlemeniz gerekir;
- Bu bağımlılığa izin verenin ve içinde tütün bulunan küçük bir kağıt destesini senden daha güçlü yapanın sen olduğunu anla;
- Bant, hap veya başka bir şey kullanmış olsanız bile, tedavi süresinden sonraki sonuç yalnızca size bağlı olacaktır, çünkü sonunda bağımlılığınızla baş başa kalırsınız.
Sigarayı bırakmak ne işe yarar?
Sigarayı bırakma motivasyonunuzu sonsuza kadar daha da yüksek tutmak için, sigarayı bırakarak neler kazandığınızı belirtmekte fayda var:
- Son sigara içildikten 30 dakika sonra basınç normale dönecektir;
- Nikotinsiz 24 saat kalp krizi riskini 3 kat azaltacaktır;
- 20 gün sonra akciğerler %50 daha iyi çalışır; nefes darlığı geçmişte kaldı, doygunluk normale döner;
- Bir yıl boyunca sigarayı bırakmayı başarırsanız, büyük olasılıkla kalp krizinden kaçınabileceksiniz, çünkü kalp krizi geçirme olasılığınız 100'de 5 olacaktır;
- Sigarasız geçen 10 yıl kansere yakalanma riskini en aza indiriyor.
Bir doktora görünmeli miyim?
Elbette ideal durum, kötü bir alışkanlıkla tek başınıza mücadele etmemenizdir; aynı zamanda yanınızda profesyonel bir doktorunuz – narkolog – var. Ancak maalesef tıbbi istatistiklere inanırsanız, sigarayı bırakma konusunda doktorlara nadiren danışılıyor, sorunu kendi başlarına çözmeye çalışıyorlar. Üstelik artık evde sigarayı herhangi bir araç kullanmadan hızlı bir şekilde nasıl bırakacağınızı biliyorsunuz.
Her ne kadar yalnızca bir doktor bireysel durumunuzu analiz edebilir ve sizi nikotin isteğinden kurtarmanın bir yolunu bulabilir. Sonuçta, sigara içmenin nedeni farklı olabilir - birisi işyerinde alınan stres nedeniyle sigara içiyor, birisi aynı anda alkol alırken sigaraya uzanıyor vb.
Dolayısıyla, sigarayı bırakmanın mutlaka bir narkoloğa gitmenin eşlik etmesi gerekmediği sonucuna varabiliriz. Her şeyden önce, kendi gücünüzü denemeniz, yani yalnızca hedeflerinize ve arzularınıza ve nefes verdiğinizde sigara dumanı artık ağzınızdan çıkmadığında elde edeceğiniz sonuçlara dayanarak sigarayı hızla bırakmaya çalışmanız gerekir.
Sigarayı bırakarak kilo almak gerçekten mümkün mü?
Sigarayı sonsuza dek bırakmayı planlayanların ortak sorunu ve korkusu aşırı kilo alma olasılığıdır. Bu konu özellikle kadınlar için geçerlidir. Ancak uzmanlar bunun gerçeklikten çok bir efsane olduğunu söylüyor. Bu tür gelişmeleri önlemek için sigarayı doğru şekilde bırakmanız ve her sigara içmek istediğinizde aşırı yemek yememeniz gerekir. Sigarayı bırakmanın tek başına kilo alımına etkisi olmadığı gibi nikotinin de yağ dokusu üretimine etkisi yoktur.
Sigaranın metabolizma hızını etkilemediği bilinen bir gerçektir. Ancak hala birçok kişiden tam tersi bilgiler duyulabiliyor. Aksine sigara genel olarak metabolizmayı olumsuz etkileyerek önemli ölçüde yavaşlatır.
Kilo alımının daha çok bir günde ne kadar yemek yediğiniz ve ağzınıza ne girdiğiyle ilgisi vardır. Bildiğiniz gibi sigaraları bir şeyle değiştirmek en kolay yoldur, çok sayıda inceleme bundan bahsediyor. Genellikle sigara içmenin bir alternatifi yiyecektir: kekler, sandviçler vb. Onların yardımıyla vücudun aldığı stres seviyesini gerçekten önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Bir, iki, üç kez vb. aşırı yemek yiyerek midenizin duvarlarını gerersiniz, dolayısıyla iştahınız artar ve bir dahaki sefere aynı çorbanın porsiyonunu artırmak zorunda kalırsınız. Bu durumu kontrol altına almazsanız aslında teraziler eskisinden daha yüksek bir rakam gösterecektir.
Sigarayla mücadelede beslenme uzmanlarından tavsiyeler
Tüm doktorlar sigarayla mücadelede kapsamlı bir yaklaşımın gerekli olduğu konusunda hemfikirdir.
Sigarayı tek başına bırakmak yeterli olmayacaktır; fiziksel aktivite ve diyet değişiklikleri hakkında düşünmelisiniz:
- Nihayet sigarayı bırakmadan önce diyetinizi bir süre gözden geçirmeniz gerekir. Bu, vücudun yavaş yavaş kendini yeniden inşa etmesi ve nikotin akışının durduğu stres dönemlerinde başarısız olmaması için gereklidir;
- Yağlı yiyecekler, unlu ürünler ve şeker oranı yüksek yiyeceklerin alımını sınırlayın. Eğer bu çok zorsa, bu yiyecekleri elma veya havuç gibi meyve veya sebzelerle değiştirmeyi deneyin;
- Spor, en azından kısa bir koşu ya da birkaç kilometre yürüyüş bile olsa yaşamın ayrılmaz bir parçası haline gelmelidir. Bunun aşırı kilo alımını mükemmel bir şekilde önlemesinin yanı sıra, tüm bu stresler sizi sigara içme isteğinden de uzaklaştıracaktır;
- Kadınlara özel ipuçları var. Narkologlar ve beslenme uzmanları oybirliğiyle nikotin bağımlılığıyla mücadele ederken yoga yapmanın da faydalı olduğunu söylüyor. Bunun bilinç üzerinde olumlu bir etkisi vardır, normal nefes almayı sağlar ve dikkati asıl sorundan uzaklaştırır. Ayrıca solunum organları çok daha hızlı normale dönecektir.
Böylece sigarayı sonsuza kadar bırakıp aynı kiloda kalmanız mümkün. Bunu yapmak için en azından tabağınızda ne olduğunu izlemeniz ve diyetinize minimum kısıtlamalar getirmeniz gerekir.
Sigarayla mücadelede halk yöntemleri
Geleneksel yöntemler muhtemelen hiçbir zaman geçerliliğini kaybetmeyecek. Onların yardımıyla sigara içme isteği de dahil olmak üzere birçok hastalıktan kurtulabilirsiniz. Sigaranın hayata iyi bir şey getirmediğini, hayatınızda başınıza gelen en iğrenç şeylerden biri olduğunu zaten fark ettiyseniz, zaten doğru yoldasınız. Sonuçta sorunun farkındalığı ve kabul edilmesi terapinin çok önemli bir parçasıdır.
Bir doktora danışmak istemiyorsanız, tabletler, bantlar vb. Gibi şüpheli yöntemleri çok daha az kullanın, bugün geleneksel tıbbın sunduğu şeyleri denemelisiniz. Üstelik yöntemleri ağrısızdır ve bağımlılıktan kurtulamasalar bile her halükarda vücuda zarar vermez. Nikotin isteğinin üstesinden gelmek için tam olarak ne yapabileceğinizi ve evde sigarayı nasıl hızlı bir şekilde bırakabileceğinizi öğrenelim.
Yeterli sıvı içmek önemlidir
Geleneksel tıbbın ilk varsayımı, sigarayı bırakan kişinin yeterli miktarda içme suyu alması gerektiğidir. Önerilen koşullara ne kadar titizlikle uyduğunuz ve günde en az 1,5 litre içmeniz gerektiğini söylüyorlar, akciğerlerinizin birikmiş katran ve toksinlerden ne kadar hızlı ve etkili bir şekilde temizlendiğine bağlı olacaktır.
Sadece su değil aynı zamanda vitamin ve diğer eşit derecede önemli besin maddelerinin eksikliğini telafi edebilecek diğer içecekleri de içmek çok önemlidir. Örneğin taze hazırlanmış meyve suyu, komposto veya meyve suyu olabilir. Bu tür beslenmenin en önemli görevi, her şeyden önce sürekli sigara içilmesi durumunda emilmeyi bırakan C vitamininin kaybedilen kaynağını yeniden sağlamaktır. Nikotin bağımlılığının üstesinden gelmeye yardımcı olacak ev yapımı infüzyonlardan da ayrıca bahsetmeye değer.
Nikotinle mücadelede özel kaynatma
Geleneksel tıp, kendi kendine hazırlanan kaynatmaların yardımıyla nikotin bağımlılığıyla mücadele etmeyi önerir.
En etkili yemek tariflerinden bazıları:
- 1 yemek kaşığı nane yaprağı kaynar su ile dökülür. Soğuduktan sonra içeceğe bal ve birkaç damla gliserin ekleyin. Günde 4-5 defa, bir defada 30 ml içmeniz gerekir;
- 2 yemek kaşığı ezilmiş yulaf tanesini 500 ml soğutulmuş kaynamış suya dökün ve 24 saat bekletin. Sabahları içeceği ateşe koyup kaynatmanız gerekir. Daha sonra günde 5 defa 3 yemek kaşığı içilir;
- Karahindiba yaprakları ve deniz topalak infüzyonu. 100 gr yaprak ve 50 gr çilek bir kaba konulmalı ve 200 ml kaynar su dökülmelidir. İnfüzyonun demlenmesine izin verin, ardından yemeklerden önce veya sigara içmek istediğinizde günde birkaç kez içirin;
- Papatya, kediotu ve kimyonun kaynatılmasının mükemmel olduğu kanıtlanmıştır. Her biri 70 gr miktarındaki tüm malzemeleri 2-3 ay boyunca her gün 0,5 litre kaynar su dökmeniz, demlemeniz ve içmeniz gerekir. Bu kaynatma en etkili olarak kabul edilir; kullandıktan sonra daha az sigara içmek istersiniz.
Böylece sigarayı bırakmak hâlâ mümkün. Bu, geri alınamaz kararınızı, iradenizi ve karşı konulamaz arzunuzu gerektirecektir. Elbette bu döneme basit denemez. Peki karşılığında ne alacaksınız? Taze nefes, bağımlılıktan kurtulma, para tasarrufu ve kanser, tüberküloz, amfizem ve daha birçok hastalığın gelişmesinden korunma. Ayrıca sigarayı bırakan kişinin görünümü de önemli ölçüde değişecektir. Sigara içmek kötüdür ve kötülükle mücadele edilmelidir; yukarıdaki ipuçlarını takip ederek mücadelenize hemen başlayın.